[...] 3a.power step ups 5*15 na noge* cc/2kg/4kg/4kg/4kg 3b.przysiad wyskok 5*15 cc *najpierw prawa, potem lewa 4a. wykorki z sandbagiem 4*15 a noge 10kg/10kg/15/15 4b.one leg RDL z KB 4*15* 16kg *najpierw prawa, potem lewa 5.wznosy bioder z nogami na stepie * 4 +rozciaganie cwiczenia troche pozmienialam wiecej na jedna strone, robienych [...]
[...] The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the leg press or bench press exercises among the 3 groups. These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in [...]
Pojawia sie i owszem,ale nie chce sie wgrac ...moze za gruba jestem?;) Moj trening: i tu pojawia sie schody,bo nie mam pojecia jak fachowo nazywaja sie urzadzenia na ktorych cwicze. Nie mieszkam niestety w Polsce. Ale moge napisac nazwy urzadzen po angielsku,bo stoi na nich napisane. Moze to cos pomoze ...Przepraszam najmocniej.. I dziekuje [...]
[...] 750 m, 5 min (rozgrzewka) 2. abduktor 30 kg, 3 serie po 10 x 3. adduktor 30 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 4. arm extension 20 kg, 3 seria po 10 x 5. leg curl 30 kg, 3 serie po 10 x 6. leg extension 20 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 7. lat machine 25 kg, 3 serie po 10 x 8. leg press 50 kg, 3 serie po 10 x 9. [...]
Wtorek/Sroda-08-09.07.2018-Masa-tydzień 12 Dobra dzisiaj dzień wolny od pracy to wreszcie pospałem,jest czas żeby coś skrobnąć. Bo tak to pobudka 4.30,szama i na trening,po treningu szama i do pracy.Wracam to cardio,szama i spać bo rana znowu trzeba wstawać. Ogólnie nie ciekawie ale chociaz kasa jest :-P A we wrzęsniu kupujemy mieszkanie więc [...]
Moje wymiary po dwóch tygodniach na 2100 kcal Waga 72kg łydka 35 cm udo 58,5 biodra 922 talia 72 klatka pod piersiami 84 klatka nad piersiami 85 biceps 31 wagowo ani wymiarowo nic się nie zmieniło. Obcinam z tego względu kalorie do 1800. Może być? Co do treningu: 5 min marsz 20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 [...]
Po 3 dniach w weekend na siłowni, łydki mi odpadają do dziś i chodzę jak pokraka. Dopiero w niedzielę byłem wypoczęty i odbiło się to na rekordzie w martwym, także nie jest najgorzej. 19.11.2016 DT TRENING: 12:00 Wykroki z hantlami: 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x [...]
[...] (stojąc na talerzach) 4 x 12 powtórzeń 4b. Odwodzenie nogi w bok z klęczenia z gumą 4 x 12 powtórzeń Piątek: barki 6 ćwiczeń na barki Sobota: pośladki + brzuch 1. Single leg side leg press 4 x 12 powtórzeń 2. Assisted pull up machine flute pushes 4 x 12 powtórzeń 3. Cross over kickbacks 4 x 12 powtórzeń 4. Single Leg Abduction 4 x 12 [...]
Ciekawy trening. Dajesz rade leg curl i leg press w superserii robic? Wyobrazam sobie, ze na silce tyle ludu to ciezko cos zajac. I jaka jest roznica miedzy romanian lunge a bulgarian split squat? Patzrzylam na necie to jakos podobne sa... Zmieniony przez - domdom89 w dniu 1/12/2018 12:19:17 PM
[...] sos z suszonych pomidorów 4. po trochu sałatek (kurczak, makaron, pesto, majonez, warzywa) , jajo, kabanosy i dziś 31.07 TRENING improwizowane FBW :-) 1. MC sumo 4 x 8 2. leg press 4 x 12 3. odwodzenie na maszynie 4 x 15 4. wyciskanie na plaskiej 4 x 10 5. push press 4 x 10 6. wioslo sztanga 4 x 10 7. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha 4 [...]
[...] regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.) They used an 8-week high-intensity training program for the legs. Workouts were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. The subjects used one of three different regimens. The different [...]
[...] zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8 12kg x 7/ 12kg x 7/ 12kg x 6 10kg x 10/10kg x 8/ 10kg x 8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + 5. bonus - lydki na suwnicy do leg press 50 kg, ok. 3 x 25 DIETA /SFD/Images/2015/4/11/9f3abd5b4717462b918cd3e5a83d0d49.jpg 12.04.2015 DNT Aktywnosc: W planach joga rano i spacery/ rower. Miski nie licze, [...]
A jak sytuacja jeśli chodzi o Hack, RDL lub LegPress? Buty tylko do siadów czy lecisz już w nich cały trening? Wszelkie ciągi robię boso, leg Press i hacki w butach, bo mogę niżej zejsc/opuscic, natomiast na resztę treningu zmieniam buty na normalne
[...] either 0, 3 or 6 g x d(-1) of calcium HMB. Fasting venous blood and urine samples, dual energy X-ray absorptiometer-determined body composition, and isotonic bench press and leg press one repetition maximums (1 RM) were determined prior to and following 28 d of supplementation. HMB supplementation resulted in significant increases in serum and [...]